在減肥的這一段期間
有得到了一些些的觀念
想說分享出來,可以大家一起討論


先說說飲食的部分
第一個禮拜我瘦的特別快,
從66到62的一個重要的原因我認為是,
本身體重是因為不正常的飲食習慣造成的
有可能吃太多,吃太油等等之類的...
所以我就減少的我份量並
且避免過油的食物,
還有一個重點是...
網路 "x摩知識-" 上所說的減肥期間減少澱粉
的攝取,使我一開始瘦的特別快...
但...這裡面有一個重大的缺陷
所謂澱粉就是米食,麵,麵包...等等
人體補充熱量的最主要來源...
但據研究長久不攝取澱粉類的食物
會產生憂鬱...且會營養不良
可能還會導致病變
所以我第一個禮拜常會覺得
好像少了什麼東西 身體空空的
後來發現這樣對身體不好
才停止了這樣的計畫
而且研究顯示 在減重期間  
攝取太少的澱粉就算減肥成功...復胖的可能性很大
所以適當的攝取每一種營養素
醣類,蛋白質,纖維質,還有脂肪也是不可以缺的
但重點在於熱量的控制...但此不說明要怎麼吃
也不推薦什麼菜單之類的,
只有一個大方向就是控制熱量
老實講  熱量的控制就會比較麻煩
我也是一個討厭麻煩的人
所以我會稍微去注意我每樣吃的食物所標示的熱量
但不會真的算出來我一天到底吃多少...
如果熱量太高就不吃為原則,
如果勤勞的人可以自己算算看哈哈~~~


以一個正常人來說每天最少需要以維持身體機能的熱量
女性為:1200大卡, 男性為1500大卡  (資料來源網路上各資料平均的統計)
好  以我自己來說...如果我每天吃的正常但減少熱量的話
假設我每天只攝取1200的熱量
也就是說 我每天就是減少了300大卡的熱量
再加上每天運動的話消耗大約500大卡
就是說我每天消耗了800大卡的熱量
以算式來推  人的肉肉1kg=7000大卡的熱量
7000/800大約9天就可以瘦一公斤...
所以依我的情況到後面一個禮拜瘦一公斤
算是正常也不會造成身體的負擔...
要記住減重是長期的耐力賽...
不會也不能一下子就減重太多
還有飲食的控制是有效但是沒有運動
的助力之下,會減的很辛苦的
依我的經驗就算那一天吃多了
只要有足夠的運動,就絕對不會胖
很多女生都喜歡只用控制飲食的方式去瘦身
我覺得效果有限也會很痛苦
在牽扯的有的人本身代謝機能就差
不運動的話光靠飲食會越減越難減
至於運動要如何運動法...還有運動篇
請大家期待...ㄎㄎㄎ~~~
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蔡小畢

akifally 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • kaba99
  • 太瘦也不好..

    不要太瘦啦..太瘦也不好..
    控制體脂肪..才是真正的目的..
  • 我當然知道要控制體脂肪,我運動篇還沒出爐嘛 別急...運動篇出來你就知道啦

    akifally 於 2008/06/26 18:04 回覆