蔡小畢

在減肥的這一段期間
有得到了一些些的觀念
想說分享出來,可以大家一起討論


先說說飲食的部分
第一個禮拜我瘦的特別快,
從66到62的一個重要的原因我認為是,
本身體重是因為不正常的飲食習慣造成的
有可能吃太多,吃太油等等之類的...
所以我就減少的我份量並
且避免過油的食物,
還有一個重點是...
網路 "x摩知識－" 上所說的減肥期間減少澱粉
的攝取,使我一開始瘦的特別快...
但...這裡面有一個重大的缺陷
所謂澱粉就是米食,麵,麵包...等等
人體補充熱量的最主要來源...
但據研究長久不攝取澱粉類的食物
會產生憂鬱...且會營養不良
可能還會導致病變
所以我第一個禮拜常會覺得
好像少了什麼東西 身體空空的
後來發現這樣對身體不好
才停止了這樣的計畫
而且研究顯示 在減重期間  
攝取太少的澱粉就算減肥成功...復胖的可能性很大
所以適當的攝取每一種營養素
醣類,蛋白質,纖維質,還有脂肪也是不可以缺的
但重點在於熱量的控制...但此不說明要怎麼吃
也不推薦什麼菜單之類的,
只有一個大方向就是控制熱量
老實講  熱量的控制就會比較麻煩
我也是一個討厭麻煩的人
所以我會稍微去注意我每樣吃的食物所標示的熱量
但不會真的算出來我一天到底吃多少...
如果熱量太高就不吃為原則,
如果勤勞的人可以自己算算看哈哈~~~


以一個正常人來說每天最少需要以維持身體機能的熱量
女性為:1200大卡, 男性為1500大卡  (資料來源網路上各資料平均的統計)
好  以我自己來說...如果我每天吃的正常但減少熱量的話
假設我每天只攝取1200的熱量
也就是說 我每天就是減少了300大卡的熱量
再加上每天運動的話消耗大約500大卡
就是說我每天消耗了800大卡的熱量
以算式來推  人的肉肉1kg=7000大卡的熱量
7000/800大約9天就可以瘦一公斤...
所以依我的情況到後面一個禮拜瘦一公斤
算是正常也不會造成身體的負擔...
要記住減重是長期的耐力賽...
不會也不能一下子就減重太多
還有飲食的控制是有效但是沒有運動
的助力之下,會減的很辛苦的
依我的經驗就算那一天吃多了
只要有足夠的運動,就絕對不會胖
很多女生都喜歡只用控制飲食的方式去瘦身
我覺得效果有限也會很痛苦
在牽扯的有的人本身代謝機能就差
不運動的話光靠飲食會越減越難減
至於運動要如何運動法...還有運動篇
請大家期待...ㄎㄎㄎ~~~